biceps razy

po prawie 3 miesiącach treningu obwodowego mam zamiar wkroczyć na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie [...]

[...] sylwetki, lecz mowie troszke przybylo tluszczyku, a lato sie zbliza ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 103 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 (biceps?:P) Obwód talii: 96 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ;s Aktywność w ciągu dnia: szkola, w-f, silownia 4 razy w [...]

[...] do brzucha 4x16 Przyciąganie hantli bokiem 4x12 (wiem że to za mało ale nie mam chyba czego dorzucić więcej poza podciąganiem) N Biceps i triceps (Serie łączone): Sztanga biceps 4x12 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4x12 Hantel biceps w podporze o kolano 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12 [...]

Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :full Dieta : przewaga białek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nox pump Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie [...]

[...] po 2 miesiacach Ulozylem sobie trening taki na jaki mi sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: Klata/Biceps 1)Klata -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Rozpiętki [...]

Witam w domu już trochę ćwiczę, lecz z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s [...]

Witam, do tej pory trenowałem planem 3 dniowym Teraz zaczynam nowy cykl i ułożyłem plan 4 dniowy z priorytetem na plecy i chcę się dowiedzieć czy taki plan w ogóle przejdzie.. Wiek: 17 Staż: 2 lata Dieta: Jest jako taka Suplementy: WPC Poniedziałek: Plecy + Triceps Wtorek: Klata + Barki Środa: OFF Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Nogi Sobota: [...]

Za niedługo skończę obecny trening, a więc wziąłem się za przygotowanie następnego. Jest to zmodyfikowany plan na 3 dni w tygodniu wg. Arnolda (on sugerował trening 5 razy w tygodniu, niestety nie mam tyle czasu). A wiec wszystko wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki [...]

Witam chcem zacząc plan treningowy w którym kazda partie będe cwiczył 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy są to dobre połączenia jesli mozecie zerknijcie na planik. Poniedziałek: kl.dolna 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 plecy wyciag do klatki 5 po 9 plecy wyciąg dolny 4 po 10 plecy wiosłowanie 5 po 9 Wtorek: Bary hantle 4 po 9 Bary [...]

[...] Podciąganie 5x max/max/max/max/max Ściąganie linki wyciągu do karku 4x 15/13/20(mniejszy ciężar)/12 tył barków - 3 serie na maszynie, 20/max/max ~~~~~~~~~~~~~~~~ Piątek bicepsy tricepsy przedramiona brzuch, 5 minut cardio rozgrzewki, mocne cardio po treningu i rozciaganie Biceps i triceps w superseriach Wyciskanie leżąc wąsko 6x8 pompki [...]

Witam mam już dietę plan 4 dniowy (trening na rzeźbę) i mam problem związany z treningiem brzucha (bo w planie nie mam rozpisanego)i zwracam się o pomoc do was ile razy w tygodniu i w jakie dni ćwiczyć brzuch i jeszcze jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i [...]

[...] sztange Dieta : Z czasem będzie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Mam zamiar ćwiczyć splitem napisanym przez georgu: klatka piersiowa + biceps, nogi, barki + triceps, plecy. Trochę go zmodyfikowałem na własne możliwości i dlatego potrzebna mi pomoc. Z nogami i plecami mam zamiar robić też przedramie, bardzo [...]

Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]

[...] z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na biceps), ćwiczenie sztangielkami na rozpiętki i podciąganie na drążku. Dietę (nie zbyt dobrą) stosowałem jedynie przez ostatni miesiąc cwiczeń ale udało mi sie przez ten [...]

[...] starz w tym roku to 2 miesiące ćwicze 5 razy w tygodniu średnio po 75min mój mój wzrost to 186 waga 76 i głównie zależy mi na nabraniu masy mój plan treningowy Poniedziałek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3 \ 8.8.8 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 \ 8.8.8 - uginanie ramoin ze sztangielkami młotkowym 3 \ [...]

Witam! Mam 14 lat, waga ok. 88kg, wzrost 177cm. ćwicze od 8 miesięcy. osiągi: klatka: 105kg, barki 70kg, biceps(dwie ręce) 47kg. Mam pytanie do państwa: czy jest możliwe zeby sie podciągnąć nachwytem 35 razy po 7 miesiącach intensywnego treningu na podciaganie nachwytem? wiem co to znaczy bardzo ciężki trening. Jednak nie wiem jaki trening ułożyć [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc drążek trzymany podchwytem 12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielek uchwyt młotkowy w leżeniu 45o 12-10-8 3.Pompki odwrotnie 10-10-10 pt Barki, biceps 1. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangi w przód 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej [...]

[...] budowie mięśni ,a później na rzeźbie ). Śpie wystarczająca ilość godzin .OKoło 8.5-9 h na dzień .Żadko odsypiam . Nie biore używek . Trenuje systemem : poniedziałek : klata ,biceps ,przedramię kolejno : 3-4 ćwiczenia 10-16 seri ,3-4 ćwiczenia 10-12 seri ,2-3 ćwiczenia 6-7 seri wtorek :grzbit ,triceps kolejno :5 ćwiczeń 15-18 seri ,3-4 ćwiczenia [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]